Ánh sáng xanh là gì ? Nó có ảnh hưởng như thế nào tới mắt

Hầu hết chúng ta sử dụng các thiết bị điện tử như TV, điện thoại thông minh, máy tính bảng và hệ thống chơi game hàng giờ mỗi ngày. Tất cả những thiết bị này đều phát ra ánh sáng xanh. Hãy cùng Logico tìm hiểu về ánh sáng xanh và tác động của nó đến đôi mắt của chúng ta.

Ánh sáng xanh là gì?

Ánh sáng xanh là một phần của phổ ánh sáng khả kiến, tức là những loại ánh sáng mà mắt người có thể nhìn thấy. Nó nằm trong khoảng bước sóng từ 380 đến 500 nanomet, với đặc điểm là có bước sóng ngắn nhất và năng lượng cao nhất trong dãy ánh sáng khả kiến. Ánh sáng xanh được chia thành hai loại chính:

• Ánh sáng xanh tím: có bước sóng từ 380nm đến 450nm.

• Ánh sáng xanh lam: có bước sóng từ 450nm đến 495nm.

Khoảng một phần ba của tất cả ánh sáng mà chúng ta có thể nhìn thấy được coi là ánh sáng xanh. Ánh sáng mặt trời là nguồn ánh sáng xanh tự nhiên lớn nhất. Ngoài ra, các nguồn ánh sáng xanh nhân tạo bao gồm ánh sáng huỳnh quang, TV LED, màn hình máy tính, điện thoại thông minh và màn hình máy tính bảng, đóng góp vào sự tiếp xúc hàng ngày của chúng ta với loại ánh sáng này.

Lợi ích của ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, bao gồm những điểm nổi bật sau:

Tăng cường tỉnh táo: Ánh sáng xanh giúp người dùng cảm thấy tỉnh táo hơn, làm tăng sự chú ý và nâng cao hiệu suất làm việc. Khi tiếp xúc với ánh sáng xanh, cơ thể sản xuất hormone cortisol, một hormone giúp duy trì trạng thái tỉnh táo và tập trung.

Cải thiện trí nhớ và chức năng não: Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh có tác động tích cực đến tâm trạng và sự tập trung. Nó kích thích hoạt động của não bộ, từ đó cải thiện khả năng ghi nhớ và tăng cường hiệu suất tư duy. Những người làm việc trong môi trường có ánh sáng xanh phù hợp thường có khả năng tập trung cao hơn.

Điều chỉnh nhịp sinh học: Ánh sáng xanh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ thức và ngủ tự nhiên của cơ thể. Nó giúp cơ thể nhận biết thời gian trong ngày, từ đó điều chỉnh sản xuất melatonin, hormone quan trọng trong giấc ngủ. Sự điều chỉnh này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn góp phần vào sức khỏe tổng thể.

Phát triển thị lực: Ánh sáng mặt trời, nguồn ánh sáng xanh tự nhiên lớn nhất, có vai trò quan trọng trong sự phát triển của mắt và thị lực ở trẻ em. Việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên giúp mắt phát triển khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thị lực trong tương lai.

Tác hại của ánh sáng xanh

Mặc dù ánh sáng xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc tiếp xúc lâu dài với nó cũng tiềm ẩn nhiều tác hại nghiêm trọng đối với mắt. Dưới đây là một số tác hại chính của ánh sáng xanh:

Mỏi mắt kỹ thuật số: Việc tiếp xúc lâu với màn hình thiết bị kỹ thuật số, chẳng hạn như máy tính, điện thoại thông minh và máy tính bảng, có thể dẫn đến tình trạng mỏi mắt. Theo thống kê, khoảng 59% người sử dụng thiết bị kỹ thuật số gặp triệu chứng này. Mỏi mắt kỹ thuật số thường xuất hiện sau nhiều giờ nhìn vào màn hình mà không nghỉ ngơi.

Tổn thương tế bào võng mạc: Tiếp xúc kéo dài với ánh sáng xanh có thể làm hỏng các tế bào trong võng mạc, dẫn đến các vấn đề thị lực nghiêm trọng như thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng nhìn rõ của người sử dụng, đặc biệt là khi họ già đi. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh có thể gây ra stress oxy hóa trong võng mạc, làm tăng nguy cơ các bệnh về mắt.

Nguy cơ cao cho trẻ em: Trẻ em có nguy cơ cao hơn về các vấn đề thị lực do ánh sáng xanh, bởi vì mắt chúng hấp thụ nhiều ánh sáng xanh hơn so với người lớn. Hệ thống thị giác của trẻ nhỏ vẫn đang trong quá trình phát triển và chưa hoàn thiện như ở người lớn. Do đó, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị kỹ thuật số có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến sự phát triển thị lực của trẻ.

Triệu chứng của mỏi mắt kỹ thuật số do ánh sáng xanh

Mỏi mắt kỹ thuật số thường đi kèm với một số triệu chứng phổ biến, bao gồm:

• Đau đầu: Nhiều người gặp phải cơn đau đầu sau khi sử dụng thiết bị kỹ thuật số trong thời gian dài.

• Mờ mắt: Sự mờ mắt có thể xảy ra khi mắt không thể điều chỉnh đúng cách sau khi nhìn vào màn hình trong thời gian dài.

• Đau cổ và vai: Nhiều người có thể cảm thấy đau nhức ở cổ và vai do tư thế không đúng trong quá trình sử dụng thiết bị.

Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ

Tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ vì nó ảnh hưởng đến việc cơ thể sản xuất hormone melatonin. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, ung thư, rối loạn giấc ngủ và rối loạn chức năng nhận thức.

Kính ánh sáng xanh có giúp giảm mỏi mắt không?

Mặc dù có nhiều nghiên cứu về kính ánh sáng xanh, nhưng hiện tại chưa có sự đồng thuận rõ ràng về hiệu quả của chúng. Tuy nhiên, kính ánh sáng xanh có thể giúp bảo vệ mắt khỏi mỏi mắt do tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh.

Đeo kính ánh sáng xanh có thể giúp mọi người dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Các ống kính thông thường có khả năng lọc ánh sáng xanh từ 10% đến 23% mà không làm giảm chất lượng hình ảnh.

Làm thế nào để giảm tác động tiêu cực của ánh sáng xanh?

Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh: Cài đặt bộ lọc ánh sáng xanh cho điện thoại, máy tính bảng và màn hình máy tính để ngăn ánh sáng xanh chiếu vào mắt.

Thực hiện quy tắc 20-20-20: Nghỉ ngơi 20 giây để nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) sau mỗi 20 phút sử dụng màn hình.

Kiểm soát ánh sáng và độ chói: Điều chỉnh độ sáng màn hình và giữ khoảng cách hợp lý khi làm việc với màn hình.

Thăm bác sĩ nhãn khoa: Thảo luận về việc bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh trong lần khám mắt tiếp theo.

Kết luận

Ánh sáng xanh có những lợi ích nhất định cho sức khỏe, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro cho mắt, đặc biệt khi tiếp xúc lâu dài với các thiết bị kỹ thuật số. Việc chú ý đến cách sử dụng thiết bị và áp dụng các biện pháp bảo vệ mắt sẽ giúp chúng ta bảo vệ sức khỏe đôi mắt một cách hiệu quả.